提高男性精子质量吃啥吃什么精子质量好

1、首先一个就是可以吃含锌微量元素的食物，男性生殖功能需要的微量元素很多，而精子的产生以及成熟，所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键，要注意及时的补充才行。

2、可以吃一些含性激素的食物，男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多吃些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能，你像是鸡肝和鸡蛋等食物，都是富含性激素及合成激素的。

3、平时可以多吃一些含高蛋白质的食物，因为蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，你像是瘦肉和猪脊髓及豆制品等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸，而精氨酸是精子形成的必要成分。

4、含钙丰富的食物：钙离子能刺激精子成熟，缺钙还可导致勃起功能下降。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

5、富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能减退，它们大多数存在于新鲜蔬菜及水果中。