俯身跨步登山_徒手体能进阶

2025-05-06 05:06:11

1、步骤俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，一侧脚踏于同侧手旁腹部收缩发力跳跃，在空中换腿收紧肩部、腹部

2、呼吸按自己的节奏呼吸

3、动作感觉换腿时，腹部明显收缩发力带动腿部肩部始终处于紧绷状态

4、常见错误错误：左右扭动身体解决：拉伸大腿内侧，加快换腿速度

5、细节图示向前最大幅度迈开肩部紧绷

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