膝盖疼了，才知道跑步后的充分放松很重要！

1、跑后放松很关键，不然腿会粗、细微疲劳和损伤也会积累，最终可能会形成膝关节疼痛、腰痛、足底疼痛等问题。拉伸是很多人在跑步后所进行的拉伸方式，但是，你的拉伸够充分吗？动作确实有效吗？持续的时间足够吗？我们一起来看一看。

3、一手扶着身边的物体保持平衡，一手抓住要拉伸腿的脚背，屈膝让脚后跟尽量贴到臀部，同时大腿还可以往后伸增强拉伸感，另一腿微微屈膝，上身保持正直。每次拉伸保持30秒，左右各拉伸2次。

5、但我个人不建议这种方式拉伸。会实实在在地压到膝盖，看着都疼，刚刚亲自试了一下便默默放弃，有这么多好方法，为何用这个对膝关节有很大压力的方式呢！

7、我们可以坐着把要拉伸的一侧腿最大屈膝，然后用双手作支撑身体向后，这是便开始有一些拉伸感。如果觉得不强可以直接躺下来，已经躺下来后把另一条腿放在拉伸的腿上，很酸爽，很充分。每次拉伸保持30秒，左右各拉伸2次。

9、有一些跑者长期跑步会使小腿粗壮，这与跑步姿势有关系，也与长期小腿后侧肌肉不能充分拉伸有关。