NMB48前成员因大尺度蜜桃臀“麻雀变凤凰”~

1、日本女团NMB48前成员高野佑衣，近日参加第1届日本美臀女王，因为完美的蜜桃翘臀，成为首届美臀女王。

3、高野佑衣以前因为屁股肉下垂，所以总是对于臀部感到自卑，也很想上健身房好好锻练曲线。后来，她得知有美臀女王的比赛之后，决定投入心力塑型，透过充分的运动量锻炼曲线，结果顺利进到决赛、甚至夺冠，她也开心直说：“以后还会持续运动，还想挑战以体育为主题的节目。”

5、呆在家中的无器械训练，可以在多种尽你最大可能最快的去完成，保持动作的准确性。把手巾放在你随手准备的地方，因为这会让你汗流浃背。

6、这个训练计划只有15分钟，但是这正是你身体所需要的。你可以在酒店，或更小的空间，甚至是办公室里完成。

7、1.痨个壕剧腹肌撕裂：3组，每组20次这个动作将会让你腹部燃烧灼热。动作中务必将你的双脚离地，直到你完成最后一套！首先，平躺，将双手伸直，屈膝，抬起上身，用分囗拮蟀手去寻找脚尖；返回不休息，一旦后背碰触地面，将双腿绷直抬起，双臂伸直，让他们在中间碰触；接下来返回，后背碰触地面，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂寻找地面；

9、开合俯卧撑burpee：3组，每组30次蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。