中长跑竞赛的技巧和注意事项

1、比赛前的一目愿硅囫段时间，最好每天都练习。功夫在平时，不积极练习想靠临时爆发的想法不得有。中长跑的跑法很有讲究，如果起跑阶段就拼尽全力冲刺，那么你后弛贾班隧程将会无比的艰难，被反超的几率很大。最科学的是前半程匀速跑，速度保持中快程度，后半程开始发力，最后几百米作为冲刺距离。你必须在练习阶段就合理分配好自己的体能，什么时候开始发力，什么时候冲刺自己都要心中有数。

2、练习阶段的饮食要加强。三餐多补充牛肉、虾、牛奶、鸡蛋等营养丰富的物质，它们可以很好地补充你的能量损耗并且有助于肌肉形成与壮大。

3、竞赛的前一天可以选择不练习，好好休息一下可以更好地发挥竞技水平。饮食不要过于油腻，晚上不要熬夜，最好11点前入睡。保证休息质量，第二天才会有冷静的头脑和充沛的精力。

4、竞赛开始前不要紧张，做深呼吸调整自己，少喝一点水然后开始热身。一定要热身，但热身不要过于激烈。活动全身，轻拍小腿肌肉。

5、竞赛开始，你一定不要被其他人带白坚咄舢乱了节奏，跟着别人的节奏走会很快消耗完你的体力。记住领跑的人要么是真有实力要么出风头，你不用管他，按自己的节奏跑就行。前半程你的身体已经热起来，后半程开始发力，这时候再根据对手们的情况选择冲刺时机。因为你把更多的体能放到了后半程，再加上平时的努力训练，最后阶段你能高水平发挥的机率很大。

6、冲线后不要立即停下来，切忌坐着或躺着休息，因为此时你的心率很快，骤歇会损害心脏。慢慢走一段距离，深呼吸，调整平静后再慢慢饮水。