正位瑜伽——鸵鸟式
1、脚掌平行，双脚打开约一个肩宽。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，手臂叉腰，手肘稍朝外打开，收紧上下臂。
3、缓慢吸气，手握住大脚趾，坐骨上提，头往前伸，收缩腹部肌肉。
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1、脚掌平行，双脚打开约一个肩宽。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，手臂叉腰，手肘稍朝外打开，收紧上下臂。
3、缓慢吸气，手握住大脚趾，坐骨上提，头往前伸，收缩腹部肌肉。