减肥之如何科学控制食欲

1、饭前喝汤。俗话说“饭前喝汤，苗条健康。”这是有一定的科学道理的。有些人认为喝水也可有同样的功效，那是不对的。虽然汤和水都可以产生饱腹感，但是水里没有任何营养物质，只是经过食道不会在胃里停留很长的时间，过不了多久就会产生强烈的饥饿感。喝汤则不同，汤富含多种营养物质在胃里停留的时间更长，使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低食欲。

3、食物。有些人为了减肥干脆不吃早饭巡綮碣褂或晚饭，这样将导致他们饿的的时候被饥饿绑架，吃的反而更多。应该三餐定时定量，尽可能的选择蛋白质、纤维含量高的食物。比如苹果、菠菜、地瓜。这些食物中富含膳食纤维，不仅可以增强饱腹感，而且在胃中停留的时间更长，延长这种感觉。让你在不知不觉中摄入更少的热量，轻松控制食欲。在吃食物的时候要记住细嚼慢咽，身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑。如果吃的太快，大脑没有收到这种信息你就会还想再吃下去。

5、保证充足的睡眠。美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会开释出一种名为“瘦体玟姑岭箫素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。充足的睡眠对生体的健康是十分重要的，每人每天必须保证7-8小时的睡眠。睡眠美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会开释出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量不足往往会让人压抑，心情低落。有时候我们吃东西不只是因为饥饿，为了缓解巨大的压力和坏心情，我们也会选择吃更多的食物，以此方法来缓解。尤其是女生，心情坏的时候总是会把自己丢进一大堆零食里。充足的睡眠能使我们的精神更加饱满，心情愉快，行动也更能受理性大脑的控制，进而控制食欲。

7、与瘦人和运动达人交朋友。俗话说“近朱者赤近墨者黑。”跟什么人在一起，慢慢的自己也会变成什么样的人。一项研究表明，如果自己周围的朋友都是胖子，那么你也会在不知不觉中变胖。朋友的生活习惯无形之中就影响了你，胖人肯定吃的更多，更加不爱运动。所以想控制食欲就多结交一些瘦人和运动达人。他们的好习惯也会慢慢的感染你，你可以和他们一起参加许多有趣的户外运动，看着他们健美的身形自己也坚定了奋斗的目标，同时在你想要放弃的时候激励你坚持下去。