怎样减肥最有效3-6个月就能看见明显效果！

小编亲试，依靠药物减肥很容易反弹，无论你是药片、药茶还是涂抹瘦身霜的，很容易瘦下去但是也很容易反艚硒渤恨弹！小编要给大家分享的是小编的真实减肥经验！其中有关瘦身舞蹈和一天中的注意事项之前小粕盘镱嘧编都已经在百度经验和大家分享过，可以自己去看看！今天要和大家分享的是有效减肥的方法，有秘诀透露的哦！小编适合的你不一定适合，大家也是一样，找到自己方式方法最重要。

2、第二，最初数据和减肥过程中的数据定期记录。数据只有记录在纸面上，才能最大触动到你！减肥是一个长期的过程，你不能总想着一个星期减多少斤，一个月瘦多少，这样数据很不容易下去。你要做的是放宽心，做好减肥的工作，每天上午一起床就称体重，过一两个星期就量三围或者重点部位（小编是肚子、腰围），纸或者记录本就贴在体重秤旁边。

3、第三，一段时间后根据减肥数据改变减肥计划一般平缓的减肥应该是2-3个月能看到效果，激进的减肥有可能是一个月，不过在小编看来，减肥还是徐徐图之比较好，太激进我受不了，更何况小编上班还是需要动脑子的哇！在你记录减肥数据一个月后，根据数据查看波动比较大的时间段，然后调整你的减肥计划，饮食和运动量都要调整。

2、计划二，小编的私人减肥食谱，各位看官根据自己喜好更改。早餐：半个鸡蛋陴鲰芹茯+半个火龙果；午餐：糙米或者薯类+清水煮花菜等蔬菜类+一两片肉（肉最好不加，但是小编实在是离不开肉啊）；晚餐：一小碗徇柝璎镨清水面条或者半个火龙果，这些热量差不多在500大卡左右，嘿嘿，上午和下午小编还能来点加餐！！和第一步中说到的那样，各位看官可以根据自己的体重计算出每天需要的热量值，添加或者减少食谱内的食物，不超过自己的热量值就可以了！

减肥心理要摆正！

1、心理一，没有能立即瘦下来的方法，除非整形！减肥一定不能着急，如果你着急了，那你肯定会上当受骗一次，因为卖的哪些减肥药、减肥茶或者说是减肥霜都是给着急减肥的人准备的，但是实际上真正能快速减肥的只有整形，但是整形的代价太高，所以要减肥的亲们，还是选择循序渐进吧，这样还不容易反弹哦。

3、心理三，瘦下来不保持还是会胖回去的！很多人在减肥成功之后不注意保持自己的体重，减下来后的体重一不注意就又上去了，那在你家里，体重秤肯定是得放置在床旁边的，这样才能起到保持体重的效果。很多人都知道，瘦下来不容易，胖回去很容易，所以在你成功减肥之后一定要合理保持！！

2、误区二，不吃肉，只吃素，一个月肯定瘦！如果一个人一个月都不吃肉，那么他的身体机能和能量会很快下降，免疫力也会有所降低，很有可能他都会没什么力气。所以减肥不是光靠吃素就能减肥成功的，必须是有良好的饮食习惯。不吃肉也不会瘦到哪去的，毕竟蛋白质、脂肪摄入量不够的话对健康还是有影响的。

4、误区四，减肥过程中吃零食、喝饮料没有关系。吃零食或者是喝饮料在减肥的过程中或者说是在健康生活中都是要不得的，尤其是吃的比较频繁比较多的人，小编已经近一年没有吃零食了，偶尔会有出国的朋友带点点心、特产之类的，小编也只是浅尝辄止啊，因为一旦开了零食的口子，后面再想戒掉就比较难了。

减肥细节要注意！

1、细节1：减肥适当，不要过度减肥！根据你的身高、体重的数据进行适当减肥，比正常数据低一点就可以不用减肥了，这种数据你只要保持好就非常健康了。另外减肥之后不是说所有的运动都不做了，运动还是继续做，但是强度没有那么大了，偶尔做做就可以咯。

3、细节3：运动之前的热身是必要的！衣服选取也要注意！另外，减肥最重要的是运动，那运动穿的衣服和运动前的热身就是重中之重的了，夏天和冬天运动的衣服一定是不一样的，热身也是一定要20分钟以上的，只有热身后才能进行强负荷的运动嘛。