备孕饮食全面均衡的营养的做法

1、 优质蛋白质方面，双方每天应摄取40-60g优质蛋白质，保证受精卵的正常发育。

2、充足的无机盐和适量的微量元素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。健康男女可从食物中摄取维生素。

3、热量方面，最好在每天正常成人需要量的基础上，再有所增加，保证夫妻生活的消耗，同时也为受孕积蓄一部分能量。

4、脂肪，是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

5、夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育。