哑铃夹上胸如何训练？

2026-04-22 06:50:36

首先选择合适重量的哑铃，双脚与肩同宽，屈膝屈髋，大臂带动小臂向上夹胸，吸气向上抬，呼气向下落，肩胛骨收紧，每组重复做12次，做4组即可。

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