如何才能睡得好 如何提高睡眠质量

1、睡前放松，忘掉所有不开心或者烦恼的事情，让它们不要在你的脑子里乱成一团。可以想一些可以让你快乐可以快速进入睡眠状态的事情。

3、听歌。睡前听几首安静的抒情的歌曲。可以让你的心情完全放松下来，与吵闹的世界暂时隔绝，有利于快速进入睡眠状态。不妨尝试一下哦。

5、喝杯热牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。