健身房减肥的一些知识

1、首先，要明白一个概念，减肥并不是单纯减体重。你晚上经常忍着不吃晚饭瘦的更快，但反弹也快，所以健身房减肥，是一个减脂肪与适当增肌的过程，这样瘦下来才不会反弹。

2、每次健身前要先热身，在跑步机快走20分钟，这个速度和时间要看你自己的状况，一般只要身体微微出汗就可以了，无需过量。不建议一上来就跑步，有些不经常运动或者体重比较重的人，跑步容易伤膝盖。最好快步走，或者上椭圆机（如下图）。

3、热身之后，就要练练体能和肌肉。练体能可以提高人体的心肺力量，简单说就是玩游戏时给你的游戏人物增加耐力。练肌肉则是为了更快消耗脂肪，肌肉就像一台发动机，脂肪则是燃料，你肌肉太虚弱，如何能指望快速减脂？

4、练体能的话，每周去上几节单车课就可以了，或者自己在家没事就快速高抬腿，时间无要求，每次要练到腿抬不起来就可以了，连续3次算结束。而练肌肉，要有针对性，一般是自下而上，按顺序依次是腿、腹部、艾烧锖枥胸、肩、背。除了腹部，其它部位的锻炼都有相应的器械，可以询问健身房教练，量力而为注意安全即可。腹部肌肉锻炼分两步，一是卷腹，二是平躺抬腿。卷腹就是平躺下来，双腿微曲，双手扶耳，做仰卧起坐，但不要完全躺下去。平躺抬腿，也是平躺着，然后抬起腿与身体成90度，腿尽量伸直往身体方向倾斜，再恢复90度，算一个动作。最开始锻炼肌肉，都是做3组，每组15个。

5、完成以上锻炼后，再去跑步机或椭圆机，慢跑40分钟，可以跑5分钟走1分钟，这个过程是实实在在消耗脂肪的过程，所以一定要坚持。运动完之后，记得拉伸下，不然会造成肌肉粗大，而且第二天肌肉也会疼。