怎么坚持一步一步的戒烟

1、一：准备 工欲善其事必先利其器我推荐2本书，一本大家都熟悉的《这本书能让你戒烟》，还有一本《意志力是训练出来的》。戒烟的念头，十几年前就有，但从未下过纛赙镒店狠心，自从朋友介绍《这本书能让你戒烟》看一半后，真正萌生了戒烟的念头。渐渐我发现抽烟让我越来越闹心： 1、牙齿黑了，照镜子的时候自己都感觉恶心。然后跑去洗牙，结果没出一礼拜又黑。 2、在家抽烟，开着抽油烟机，一分钟不到抽完一根，出来之后感觉跟没抽的一样，然后又进去迅速抽完。谁也感觉不好，我这是干嘛？有病不是。门外抽也一样，为了抽烟而抽烟。 3、和一些圈子的人吃饭，抽烟的极少。自个抽不好意思，有时候拿起来抽两口，感觉自己像社会边缘人士，都为自己臊得慌，那一刻突然就不自信。 4、几个朋友一起玩会牌，第二天闻到衣服上的味道，恶心的想吐。 和一个技术讨论问题，在我边上说话，满嘴的烟味让我一阵心悸，别人估计也是这么烦我吧。 这些例子还有很多，慢慢的我开始萌生了戒烟的想法。《这本书能让你戒烟》这本书我只看一半，的确很神奇。让我确定摒弃这个陋习的是偶然间（偶然间存在着必然）买的《意志力是训练出来的》这本书。在蒙古宾馆里花了两小时看完，确定了我的目标，让我勇敢的向前迈了一步。从这本书我学到些方法： 1、自我催眠。从1月1日开始，别人让烟，我只说我不会吸烟。知情的朋友哈哈大笑，但我很认真的告诉他们，我从来都不抽烟。后来，我告诉他们：戒就如憋气，你能憋多长时间？而我从来就不抽，谈什么戒，说什么瘾。 2、确定时间。我边看书边把感悟写下，或者将重点抄一遍在书上。空白处我写下了我的誓言，在2013年12月14日晚。后来发现这个时间选的很好，戒烟开始日期是假期，可以屏蔽干扰。 3、准备工作，主要做好自己的心理工作。我的建议，逼自己一下。就如同学游泳，在浅水区扑腾了半天，学的也差不多了，可是就是游不出去，这时候往深水区一跳，会了。 必须下定决心，否则一切白谈。如果还是没有想我这么强烈的厌恶感，那就继续准备，直到感觉时候到了。 除了这两本书，还有在网络上搜罗到些小技巧,分享我记住的： 1、喝水，不停的喝白开水。所以准备水杯，随身水壶。一想抽烟就死命灌水 2、前期需要准备些替代品。 我是准备的M豆，自己也爱吃，就当慰劳自己了。还有就是口香糖，薄荷糖之类的。 一个礼拜后，我就不吃这些了，毕竟对身体也不好。有些人用瓜子，这个太碍事了，就采用比较方便的。 3、前几天最好别和烟民混在一起。我是瞎猫碰到死耗子，选的时间正好是放假，有几天没和烟民在一起。 4、警惕喝酒。 喝酒的时候容易出状况，意志力稍微波动会被打回原形。如果不喝最好，实在想，还是21天之后，但也不能多喝。 5、你如果慎言的话，可以向家人，朋友宣告你的想法。 最主要是家人，他们会支持你的。 6、上网多搜罗些。对你会有帮助的。

2、二、确定 我已下定决心，任何事情，任何人包括我自己都不能阻挡我前进1、确定时间：要明确具体的时间，告别“明天”。最好这天之后是假期。 2、确定目标：我为什么这么做？好处是什么？不做的坏处是什么？ 3、确定信念：我可以的。没什么我做不到。让那些干扰者一边凉快去。

3、三、实施 做了，你就成功了。 1、恪守对自己及对家人的承诺 2、自我暗示，我从来都不抽烟的。 3、尽量少接触烟民。当然也可以跟菀蒯踔观我一样，尽情的嘲笑他们，让自己无退路。 4、戒烟在绝大部分人眼里觉得那是很难的事。你做到了，他们会对你另眼相看，而且自己的自信心也会提高。只要我想，有什么事我做不到？ 5、不给自己找任何借口 6、给自己施压，我有3个晚上做梦，梦到我抽了，醒悟之后，我在梦里狠抽自己。早上起床的时候一整天都为这个梦而郁闷。心里知道，革命尚未成功，同志仍需努力！