怎样锻炼骨盆底肌

2025-05-24 08:28:02

1、提肛。提肛的感觉就像你憋着尿时要紧缩的感觉，怎么感觉呢？可以把手指伸进去试试，有种被挤压的感觉。

3、同时要记住，在做的时候要坚持5到10秒，每天至少做10分钟左右，这样天天坚持对身体有好处

5、而要注意的是，收紧大腿的肌肉和收紧屁股的肌肉是不对的，可以在做的时候把手放在腿上感觉一下

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