居家判断及锻炼自己肺功能的小技巧

1、普通市民在家怎么简单判断自己的呼吸功能好不好？

可以通过以下 2 种可以在家中做的小测试来评估一下自身的呼吸功能好不好，如：

2、登楼试验，能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显的气促及胸闷，则心肺功能良好；

3、小运动量试验，原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟 100-200 次后停止活动，

如能在 3-4 分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

1、普通市民在家有什么可以锻炼自己肺功能的小技巧？

对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，可以用以下的方法进行选择性锻炼 。

2、腹式缩唇呼吸法训练。胸部不动，吸气时闭嘴，以鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

3、有效咳嗽咳痰。深吸一口气后屏气 3-5 秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

4、吹气球。慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约 1 秒后对着气球口吹气直到吹不动

为止，每天 3 次，每次 10 分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

5、吹泡泡。慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约 1 秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹

不动为止。每天 2-3 次，每次 5-10 分钟。