分享按摩减肥技巧

按摩减肥技巧详情

按摩减肥是运用一定的推拿手法作用于人

休经络穴位，以发挥疏通经络、调失窝蜜琶理脏腑、强筋

壮骨、化获利湿、镇静安神的作用，从而达到减

月巴的目的。

按摩对胃肠自主神经具有双向调节作用，

既可使胃肠姗动减慢的肥胖患者通过兴奋迷走

神经而使其蝎动加强，同时义促进胃液、胆汁、

胰液和肠液的分泌;反之，则可通过刺激交感神

经兴奋面起到相反的作用。按摩减肥主要适用

于单纯性肥胖患者。

(一)整体按康

整体按摩用于全身性肥胖患者，其操作方

法如下按摩减肥:

1甲摩脱腹

单掌或双掌益置脐上，按顺、逆时针方向，

力量由小到大、由大到小‘各摩腹10一20次.

2.拿腹穴

‘仰臣甩.双下肢微屈，腹部放松，以一手掌

指提拿中院、气海穴，提拿面积要大，力量深沉，

拿起时可加捻压动作，放下时动作应缓慢.反复

澡作1020次按摩减肥。

3.抄腹XL

仰卧位，双下肢微屈，腹部放松，双掌从胁

下抄拿腹部肌肉，一拿一放，拿起时应加力捻

压，由上而下，反复操作10-20次二

4.捧腹部

按摩减肥以双手掌自胁下向腹部用力推擦，向下至

小腹部，以透热为度。

5.推上肢

用一手掌大鱼际或全掌沿手三阴经，自上

而下推至腕部，然后转掌沿手三阳经，自下而上

推至肩部，顺势擦动肩关节，反复操作10一

20次。

民拿下肢

以一手拇指与余四指相对用力沿足三阳

经，自上而下拿捏至踩部.然后换手拿足三阴

经，自下而上拿捏至腹股沟部，反复操作功一

20次。

‘擦-Rqk

以双手拿根部着力于腰般部，用力来回擦

动，以透热为度。

(二)局部按摩按摩减肥

局部按摩根据肥胖出现的部位不同，又分

为腹部、腰臀部、大腿部和颈项部四种减肥

方法。

1,腹部按摩

(1)推揉腹部:仰卧位，双下肢自然伸直，

以双手掌着力推揉腹部，按顺、逆时针方向，力

量由小到大，反复操作10---20次。

(2)提搜腹肌:仰巨随，双下肢徽屈，腹部

放松，以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部

肌肉10.20次。提的力爱要稍重，幅度由小而

大，提起时应加力捻压，井停顿10^-20s后缓慢

放下。

(3))点按穴位:点按中脱、气海、夭枢、足

三里、合谷穴各30s,

(4))仰卧起坐:每日起床或人睡前，患者

在床上做仰卧起坐运动20-50次。

(5)推擦腹部:N双手掌自剑突下向下推

擦至小腹部，以透热为度口按摩减肥

2，唇癸部按摩

{1)揉腰臀:以双于拇指沿脊柱两侧膀脱

经穴位自腰部至香部逐一按裸3一5次。

(2)拿腰肌:以双手拇指与余四指相对用

力自胁肋部起捏拿腰肌，力且稍重，拿起时稍加

捻压，反复操作10一20次.

〔3》捏拼肌:俯目位，双下肢微屈，臀部肌

肉放松，以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿

臀部肌肉，力量稍重，提拿时加以捻压，尽可能

拿紧，反复操作10--2{3次。

C4〕腹式呼吸:仰卧位，快速腹式呼吸，使

腹部胀满，呼气时慢慢地提升双足至40“~印。，吸气时慢慢放下双足，如此反复操作20一

30次。

(5)点环跳;点按环跳穴2min，使其酸胀

感向下放散。

(6))擦腰臀.以双手掌根部着力于腰臀

部，用力推擦甲以透热为度。

3.大腿部按摩

(1))掌揉大腿:以手掌小鱼际从上而下揉

，反复操作20次。

(2)拿捏大腿:以拇指与余四指相对用力

从上而下拿捏大腿，反复操作20次。

(3)推挤大mr手掌呈弧形自下句上推挤

大，按摩减肥，反复操作20次。

“)点按穴位:以拇指点按环跳、风市、伏

兔、梁丘各lmin,

4.顺项邵按摩

(1)掖揉颈肩;以手掌鱼际从上而下攘揉

颈肩部，反复操作10次。

(2))拿捏脂肪:以拇指与余四指相对用力

拿捏脂肪堆积处，反复操作10次。r3)赏腆葡启按摩减肥i鱼党称喻_

度茹启视卜巴局部心膝幻湘去磨

逆时针方向

[a))点按穴位:以拇指点按风池、风府、大

按摩减肥