日常便秘怎么办

1、早上空腹先吃一个苹果，再喝两杯温开水

苹果中的果胶可以吸收水分对柔软的便便有很好的作用。喝水是为了排空肠道内的残渣，将肠道内垃圾输送到大肠，增加大便含水量，从而排除体外，因此，除了早上起来喝两杯水以外，每天要保证6-8杯水。

2、吃早餐加入黑咖啡

喝黑咖啡可以消水肿、利尿等效果，另外咖啡因刺激副交感神经的同时，让早晨排便更加顺畅。

3、每天进食谷类、蔬菜、水果，喝优酪乳益生菌

每天进食谷类、蔬菜、水果，可以补充纤维素、益生菌，优酪乳中的益生菌在肠道中会让纤维素生成有机酸，不要喝加工的饮料。

4、平时多吃粗谷类的糙米、全麦

含有膳食纤维的全谷类食物，可以刺激消化道，带走肠道内一切垃圾、毒素。

5、控制饮食，尤其少吃肉食

肉食虽含有丰富蛋白，但过度肉食会引起便秘，因为肉食中有大量毒素，肠道不易排出。你可以改变下多食一些植物蛋白丰富的食物，例如核桃、大豆、杏仁、果仁等，同时又可以补充脂肪酸。上火及收敛性的食物少吃。

6、饭后一根熟香蕉

熟香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够刺激胃肠液分泌，将干结大便变软而易于排出。