骨架大的人怎么减肥

1、判断应该减掉的重量

骨架大的人应该判断一下自己应该减掉的重量方法很简单，进行一个基础代谢测试，这样就能看出体脂比来，因为男女体脂比判断肥胖的范围不一样，所以要根据标准进行一下对比，如果超标就需要减肥，如果没超标就不用减肥。

2、有氧运动

如果体脂比确实超标，那么就要采用有氧运动进行减肥，千万不要迷信于重量训练如何升级，因为还不到那种程度，可以选择跑步，游泳等有氧运动。

3、管住摄入热量

人体之所以会变得肥胖，就是因为吃的多消耗少，形成了脂肪在体内堆积，从而变得肥胖，根据基础代谢的测试，看一下基础代谢量是多少，饮食要控制住，尽量不要超过基础代谢的热量摄入。

1、睡眠

如果能够控制食物摄入也能够进行运动，那么还有一个要注意的地方，就是要有足够的睡眠，因为睡眠足够才可以让内分泌稳定，减肥才可能有效果。

2、营养

因为人们在减肥的时候要控制热量摄入，并且还要进行运动，对于以前的生活方式来说，可能会感觉到很饿，都没有力气进行运动了，所以要在减肥的同时注意营养摄入的平衡，而这种平衡是应该在食物的搭配上，做一些选择和调整，受到营养均衡还不会产生饥饿感。

3、不暴饮暴食

要选择减肥的生活方式就要有一个恒心和毅力，不要突然之间放纵自己进行暴饮暴食可以让很长一段时间的努力化为乌有。

4、总结

骨架大的人怎么减肥

判断应该减掉的重量

有氧运动

管住摄入热量

睡眠

营养

不暴饮暴食