练腹肌有什么速成的办法

1、关于练腹肌，首先我们需要注意的是自身的体夔亡平诱脂率。如果体脂率太高，也就是说过于肥胖或者体脂肪超过一定的比例，那么多余的赘肉会覆盖腹肌，再怎么练腹部，腹肌也是显现不出来的。

3、再开始进行腹肌锻炼，或者二者兼顾进行。下面介绍一些经典的腹部训练动作。

5、仰卧腿举：3组，每组10-15次，悬垂L型腿举：3-4组，每组到力竭，负重团身卷腹：3-4组，每组10-12次，绳索伐木式转体：3-4组，每组左右各15次。