如何才能真正提高自己的睡眠质量

1、养成自己的生物钟，每个人的身体状况不一样，每天要做的事情也不同，因此没有严格规定的作息时间，但对于每个人自己而言，一定要适合自己的生物钟，也就是平常养成大概几点休息，然后几点起床，这种有规律的作息时间是必须要有的。

3、定时进行适量的运动锻炼，通过体力调节，确实能够让自己的肌能更有活性，另外一定量的运动，会让身体处于微微的疲劳状态，对于进入深度睡眠也是有帮助的，但切记不要在睡前从事特别劳累的体育项目，比如激烈的运动。

5、落实到具体的行动上去，很多时候晚睡会有各种各样的借口，夜晚相对于白天会更加自由，但却往往会造成自己没法好好安排好，但其实我们更好好好执行严格规定的作息内容，比如几点做什么事，几点准备休息，以备迎接更好的明天。