如何才能真正提高自己的睡眠质量

1、养成自己的生物钟，每个人的身体状况不一样，每天要做的事情也不同，因此没有严格规定的作息时间，但对于每个人自己而言，一定要适合自己的生物钟，也就是平常养成大概几点休息，然后几点起床，这种有规律的作息时间是必须要有的。

2、营造舒适的睡眠环境，不管是什么房子，不管是什么地方，都应该给自己准备一张舒适的床，同样要有一个安静的睡眠环境，这点难吗？其实非常简单，通过自己的双手，去准备一些硬件条件，同时还要注意睡眠环境不要有干扰睡眠的东西。

3、定时进行适量的运动锻炼，通过体力调节，确实能够让自己的肌能更有活性，另外一定量的运动，会让身体处于微微的疲劳状态，对于进入深度睡眠也是有帮助的，但切记不要在睡前从事特别劳累的体育项目，比如激烈的运动。

4、做一些睡前的辅助工作，比如睡前泡泡脚，同时还可以听听轻猕智烈寓音乐，喝点温牛奶，这些方式仅仅只是辅助性的，还有有点要特别注意，有午休习惯的人要严飙空蒈开格控制午睡时间，一般在1小时之内，其实很多时候也可以在睡前翻翻书籍，做一些让自己保持放松的事情。

5、落实到具体的行动上去，很多时候晚睡会有各种各样的借口，夜晚相对于白天会更加自由，但却往往会造成自己没法好好安排好，但其实我们更好好好执行严格规定的作息内容，比如几点做什么事，几点准备休息，以备迎接更好的明天。