有哪些实用的颈椎操？

1、肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上，然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节向外旋，能够有效放松颈部肌肉。

2、后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边，反复做适度下蹲动作，能够有效放松颈部肌肉。

3、双手抱头

双手紧抱后脑，双肘拉开，与身体平行，双肘再收拢，夹住头部，这样周而复始，能够有效放松颈部肌肉。

4、展臂站立

双臂伸直，自然下垂，手臂向上用力抬起，手心向下，到最大程度后停10秒钟，然后回原处，这样周而复始，能够有效放松颈部肌肉。

5、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，双肘与肩平，手背在上，掌心朝下，然后手臂展开，分开双肩，在展开时吸气，回收时呼气，能够有效放松颈部肌肉。

6、旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直，然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大反复，能够有效放松颈部肌肉。