如何练好腿部肌肉

1、杠铃深蹲；杠铃深蹲，主要锻炼我们的股四头肌（大腿前侧）、臀大肌、股二头肌（大腿后侧）、臀肌及小腿肌等等，还能提升我们的核心力量，绝对是练腿动作里面王牌中的王牌，许多专业运动员，甚至都把它当做是“训练之王”。

3、坐姿负重提踵；负重提踵主要是锻炼我们的小腿。你可以使用一些器械来锻炼，也可以手提杠铃片，单腿提踵锻炼。

5、直腿硬拉直腿硬拉这个动作主要锻炼腿部肌群当中的腘绳肌，还有还有臀肌。双腿依然分开一定的距离，与肩宽差不多，略宽略窄都可以。

7、仰卧腿举端正地仰卧在腿举器上，让后背紧贴座椅垫，双脚分开与肩宽同等的距离踩在踏板上，双手抓住两侧的手柄。腰背挺直，腹部收紧，发力将双腿伸直，将踏板向上移动，直至双腿伸直。主动控制力度慢慢的让踏板下移，重复进行。