怎样快速练出腹肌

1、第一步做好仰卧姿势，然后双手放在头侧，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要拨揞搠床均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急哉捐岳觥着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。

3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。

5、仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上身保持90度，收缩腹肌，抬起上身用手去触碰脚尖，多次后慢慢还原。

7、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。同样用右手去触碰左脚尖，保持1秒钟恢复，这样为一组，重复八次。