坐姿划船如何做？

2025-11-23 04:33:34

首先坐在划船机上，选择合适重量，双手握住把杆，肩胛骨收紧，挺胸收腹，保持腰背挺直，吸气时双手向后拉，呼气时缓慢放回，感受背部肌肉的收缩，每组做12次，重复做4组即可。

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