晨跑需要注意什么

1.晨跑的时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。

2.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。晨跑结束后需要休息15–30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

3.注意晨起后饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。