别让你的汗水白流，这样跑步减肥只能越减越肥！

1、吃饱早餐茧盯璜阝就跑一大清早就去跑步减肥，会比晚上跑步好，因为由于经过一夜的睡眠，已经消耗不少身体内的糖原，体内肝醣含量较少，会比较快启动有氧系统的代谢，有利脂肪消耗。相反慊劐接渴吃饱早餐就跑就会令消耗脂肪效果不明显。但空腹做运动的话，容易会有低血糖及能量不足情况，所以最好吃一点东西，例如一条香蕉或少许糖水补充血糖。同时注意补充水分，因为经过睡眠后的身体容易出现脱水情况，避免运动中出现脱水的现象。

3、一唳存鲱绰跑步就要快很多人一开始跑步就快速去跑，跑了一会已经令气喘吁吁、大汗淋漓，很快就会因筋疲力尽而告终。这样做只会令身体氧份供应不足，脂篓徽还卖肪未能作为能量供应被消耗，自然没有减肥瘦身效果。那么如何判断有氧或无氧跑步？当跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，已经是明显的无氧状况。相反，你跑步时的步伐和呼吸都可以均匀协调，甚至可以与身边的人聊天，而不觉得自己步伐和呼吸变乱，就是有氧跑步的好例子。

5、只跑步不做其他运动很多女生一开始做运动就只选择跑步，除了很快就会觉得乏味枯燥而停止，另外身体糖原未完全消耗，脂肪未能燃烧，跑步减肥效果就会事倍功半。所以跑步减肥前，最好先进行力量或器械训练，令身体消耗大部分的糖原后才开始跑步，跑步减肥时所消耗的就不再是糖原，而是脂肪了，这样跑步减肥才会成功。