防嘴馋有招 8方法避免大吃大喝

1、方法 1、玩零和游戏想想你要消化的点心，再算算你要运动几小时才能把那些热量消耗掉。你可以查热量计算app或随身型热量计算本，然后想像自己卯起来运动，每分钟燃烧约10卡。例如：如果你吃下牛排馆的炸洋葱花球—热量约1800百卡，你需要至少以时速11.2公里的速度跑约3小时，才有可能消耗掉全部的热量，那几乎就是跑马拉松了！我经常用这招来阻止自己，你会惊讶的发现它马上就让你打消念头了。吃个汉堡要努力花个1.5小时做循环运动，我才不要咧！

2、方法 2、午茶时间这招是超级名分享的，她说消除飢饿感和克服嘴馋的最好方法是喝茶。这种方式有效的原因如下：第一，许多茶含了一点咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制剂。例如，绿茶已经证实可以抑制飢饿感，增加活力，提升4％的热量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃烧）的速度。花草茶（无咖啡因）也可以抑制飢饿感，因为有些花草的属性有养护器官及提升代谢的功能。

3、以下是我的首选：花草茶选项1.蒲公英茶：蒲公英有抑制糖瘾的效果，能促进新陈代灞莫窖窒谢、排毒、治疗消化问题。你可以在食品杂货店裡买到，或直接拿骡哳哪谳蒲公英根来泡。每天喝3次可有效抑制口欲。2.刺五加茶：刺五加可以稳定血糖浓度，因此抑制口欲。有高血压或焦虑病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。这种茶在网路商店裡都可以找到。3.洋甘草茶：这种甘草茶可维持健康的血糖浓度，减少对甜食的渴望，抑制飢饿感。4.山桑子茶：山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因为它既不含咖啡因，又可以防止糖分诱发的口欲。山桑子跟这裡列出的其他香草一样，有平衡血糖的效果，让你减少半夜想吃点心的频率。

4、方法 3、换口味什麽东西让你心痒难耐？咸食、甜食、香葭折墙胯脆或酸的东西？还是高脂或高热量的食物？如果你可以找出身体渴击纲橘溪望的食物，就比较容易抑制那种口欲，或者以低卡的选项替代。例如，如果你渴望甜食，可以试试半个烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以试著在苹果上薄涂一层有颗粒的杏仁酱。如果你渴望咸食，可以尝试100卡的海藻零食、烤散叶甘蓝脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可达起司（可撒上少许卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添风味）。原味爆米花也是健康、全穀类的纤维点心，真正让热量飙升的是额外添加的奶油和盐分。