怎么健康、有效地控制食欲

1、在饭前喝点水容易使人产生饱腹感，进而减少食物的摄入。当然一定要适量避免影响胃部对食物的消化。

2、吃饭要慢：细嚼慢咽更容易让人有饱腹感。同时能够避免后知后觉吃撑现象的发生。

3、增加饮食中粗纤维的比例。例如全谷物食物、蔬菜等。这些食物比较不容易产生饥饿感。

4、要运动。运动后的一段时间内，人体的吸收和消化是较低的。这就能减少饥饿感，有效的控制食欲。

5、称体重。我们每周称一次或者两次的体重可以有效的掌握自己的身体重量状态，能够有效的督促我们减少饮食。

6、同时在吃饭时尽可能的使用较小的餐具。这能在一定程度上暗示和控制人吃东西的数量和欲望。