怎么快速瘦腿-饮食加运动

瘦腿单一的通过运动是非常难的，瘦腿单一的通过饮食是非常难的，只有两者结合才能达成效果。

饮食

1、第一、多吃蛋白质、水果、蔬菜，少吃碳水化合物。1、蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白晨月鲈蜉质的来源有鱼肉，鸡肉，豆腐和火鸡肉。2、远离加工或者精炼过的食品，因为它们含有单一碳水化杌丰居瘁合物。这些食物包括糖果，含糖的碳酸饮料，比如可乐，糖浆，砂糖。3、复合碳水化合物可以适当地吃一些，不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%，这些食物包括豆类，淀粉类，全谷物面包和燕麦片。4、每天都要适当吃一些水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的纤维可以减少身体储存的脂肪，并且可以让每一餐都丰富多彩。注意：第2点说的一定不能吃，而第1点和第3点表述的只能适当吃对身体有益处，吃过多反而会造成反效果，鸡肉最好吃鸡胸肉，因为在鸡肉中卡路里量最少。

3、第三、摄入健康的脂肪，一般人们会认为想要减肥就要完全远离脂肪，但是并不然。健康的脂肪可以提议矣把噌供能量，帮助人体吸收维生素，而不健康的脂肪则会让我们变胖。1、湎啭谎缬摄入健康的欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以疏散凝块，形成细胞膜，保护细胞健康。富含欧米伽3脂肪酸的食物有：鱼肉-特别是三文鱼，坚果-特别是亚麻籽，绿色蔬菜-特别是花椰菜和菠菜。2、远离饱和脂肪比如黄油，固态起酥油，猪油和背部肥肉。3、远离反式脂肪，反式脂肪的来源有植物起酥油，人造黄油，曲奇，以及其他在氢化过的油中炸过的食品。

5、第五、不要饿肚子。很多人会想我只要不进食就能减肥，坚持了一天确实体重下降，但是任何一个人不进食肚子都是扁扁的。生活中演员通过不进食让肚子扁扁的达到电视效果，但我们不是演员，而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。一旦人在很饿的情况下进食，身体会立即反弹，这是因为当身体意识到没有食物的时候，人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量，身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存，因为身体想让自己尽量多维持一段时间。

2、第二、做双腿深蹲。1、双腿深蹲就是双脚分开与肩膀同宽，然后蹲下。

3、第三、骑单车。骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉。据计算，如果你的体重为130磅，骑单车一个小时大概可以燃烧350到600卡路里的热量，速度越快燃烧的热量越多。所以骑单车是很好的减肥方法。到处骑单车。骑单车去购物，去上班等。如果你的速度为每小时10英里，那么根据你的体重的大小，你大概可以燃烧350到500卡路里的热量。在家或者健身房踩固定的单车。这个运动量相对较轻，所以每小时大概燃烧350到450卡路里的热量。 根据体重的不同，燃烧的热量也不相同。

5、第五、游泳可以锻炼全身。用自由泳泳姿游几个来回。学习如何做翻腾转体，这样就可以并停止而连续游好几个来回。游泳是可以有效燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉的有氧运动。一个小时左右的自由泳大概可以燃烧500卡路里的热量。不用的泳姿适合不同的人。不同的泳姿消耗的热量也各不相同。蝶泳燃烧的热量最多，仰泳燃烧的热量最少。