中老年便秘怎么办

1、按摩腹部。现代医学认为，适当力度地按摩腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而使胃肠等脏器的分泌功能活跃，促进对食物的消化，吸收和排泄，能够明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

2、喝蜂蜜水。蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，增强肠蠕动的作用，能够显著缩短排便时间。但是喝蜂蜜也是有讲究的，脾胃虚者，最好不要空腹喝。喝蜂蜜不仅可以缓解便秘，还可以起到安神的效果，十分适合中老年人。

3、食用南瓜。南瓜又名倭瓜，其中含有大量果胶不仅可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。而且能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。可以做南瓜饼，冰糖南瓜，南瓜粥等等。

4、吃红薯。红薯，又称甘薯、番薯、山芋等等。红薯中含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，对中老年人的便秘有非常好的效果。

5、适当做腰部运动。中老年人，因为身体各部分功能的减弱，不爱动。无论是坐、卧，腰部都得不到锻炼。腰部运动能够明显加速肠道蠕动。身体条件好的，跳一跳肚皮舞，是不错的选择。做做类似扭腰的简单动作也有一定效果。

6、多吃水果。便秘的一个原因是在大肠中停留时间较长，被吸收掉了水分，致使被排除越发困难。吃水果和吃南瓜的道理是一样的，另外水果的含水量是明显多于南瓜。水果可以多准备几种，否则太单一，无法引起吃的兴趣，其中香蕉的效果是非常棒的。