高血压病人的运动指南

1、运动的目的

1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。

2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

4.发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者的一般全身状况。

5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

2、运动的种类

选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目，如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等。

3、运动时间

上午9:00--10:00

下午4:00--6:00

晚饭后30分钟

20-60分钟/天

可以分几次完成。

运动频率5天/周。