怎么吃长肌肉--瘦子增肌学习技巧

1、怎么吃长肌肉第一类：参与肌肉的能量反应

肌肉细胞从碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素中获取能量的过程，离不开维生素的参与，尤其是B族维生素的参与。而B族维生素是个大家庭，包含B1、B2、B3、B6、B12、叶酸、生物素、泛酸共8种，其中前四种与能量代谢的关系最为密切。

维生素B1（硫胺素）

作用：参与碳水化合物的代谢，将摄入的食物热量转化成肌肉可利用的能量

含量较多的食物来源：全麦食品、杂粮、豆类食物、猪肉、动物内脏

缺乏表现：精神不振、食欲减退、虚弱

维生素B2（核黄素）

作用：参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，维持正常的细胞活动。

含量较多的食物来源：奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜等）；杂粮等谷类食品

缺乏表现：口舌炎症、脂溢性皮炎（爆痘）

维生素B3（烟酸）

作用：参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的合成过程。

含量较多的食物来源：瘦肉、家禽、鱼、坚果、杂粮等谷类食品

缺乏表现：皮肤粗糙，食欲减退

维生素B6

作用：参与糖原和蛋白质的代谢

含量较多的食物来源：高蛋白食物（肉类）、鸡蛋、杂粮等谷类食品

缺乏表现：恶心、肌肉无力、神经炎症、皮肤炎症

镁

作用：直接参与ATP的合成，使肌肉持续获得能量

含量较多的食物来源：奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜等）、肉类

缺乏表现：肌肉力量与耐力不足；肌肉痉挛（抽筋）；疲劳及免疫力下降

2、怎么吃长肌肉第二类：维持正常骨骼与肌肉功能

钙

作用：维持骨密度、维持肌肉正常收缩与力量传导。

含量较多的食物来源：奶制品、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜等）、豆类食品

缺乏表现：肌肉痉挛（抽筋）；骨质疏松

3、怎么吃长肌肉第三类：影响激素分泌

锌

作用：影响包括生长激素、雄性激素在内的多种激素分泌，同时参与碳水化合物的代谢

含量较多的食物来源：海鲜（贝类）、鸡蛋、动物肝脏

缺乏表现：肌肉力量与耐力不足，食欲及性欲减退，免疫功能低下。

以上就是小编为大家整理出的增重增肌期间重点关注7种维生素、矿物质，当然，这些有利于增肥的营养元素并非盲目的摄取，在增重的同时，也要做到营养的均衡，健力肌蛋白粉能够帮助你更好的吸收，避免某类营养元素的缺失，已达到“健康增重”的目的。