如何不费力燃烧更多热量

1、1. 摆臂屈臂前后用力摆动，不仅使你走得更快，也使脂肪燃烧得更快。

2、2. 快速小步最好用更快、更小的步伐提高你的速度,从而使消耗更多的热量。这样快速走100步,然后放慢速度调整一分钟。继续进行下一个100步,尽量比前一个100步减少5秒时间。如此重复进行12轮。

3、3. 持手杖把手杖立在身后地上，抵住，用力把我们推向前方。用这个方法燃烧背部脂肪。

4、4. 设定目标把公园长椅或路灯定为自己的目标，加速到达目标。到达后，再慢速走完同样的距离。

5、5. 丈量路面从脚跟着地到脚尖，像丈量路面一般，能最大限度地使用小腿，大腿和臀部的肌肉，燃烧这些部位的脂肪。

6、6. 选择对的鞋子买双鞋底能缓冲、鞋子前部分有弹性的鞋子。

7、7. 上身挺直脊疳绣檩倪柱挺直,保持耳朵，肩膀和臀部水平一致。让背部和臀部的肌肉在你快走的时候能够更有力地工作,燃烧更多的卡路里。

8、8.选择坡度平缓的山坡不要选择坡度大的山坡燃烧脂肪，选择坡度平缓的山坡保持行走速度更有益于燃烧脂肪。

9、9. 加快心率佩戴心率仪监测自己的心率，心率太慢是加快步伐。但注意不要太有压力，注意安全。

10、10. 增加强度做俯卧撑之类的动作加强背部和手部力量。每走5分钟，停下来做1分钟俯卧撑。有助加快新陈代谢、燃烧卡路里。

11、最后，大功告成，享受你的成果吧。