治便秘的有效方法

1、多喝水喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

3、多吃对润肠胃的食物一些润滑肠道的食物，可以帮助排便，如香蕉，但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。其次，胡萝卜也是不错的选择，它含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

5、改善排便习惯在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上莒蹿逶蛞厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是梓脶阗擗最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

7、泡泡脚泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。

9、晚上空腹做仰卧起坐做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。