想要皮肤变好，应摄取哪些营养

1、一定要有充足的水分人体组成有七成都是水分，所以想要有水嫩肌肤，一定要有充足的水分，因为水分可以帮助排出体内废物，还可以增加身体代谢，保持皮肤弹性；至于每天摄取水分以体重每公斤喝30cc为宜，如果体重为50公斤，每天至少要喝1500cc的水。

3、铁质+茄红素对于想要拥有美颜肌，可别忽略了铁质与茄红素。适当摄取含铁质食物可以保有好气色，牛肉、羊肉与深绿色蔬菜含量丰富；而茄红素则是可以阻止自由基对细胞的破坏，以及抵抗紫外线对肌肤的伤害，减少黑色素细胞产生，尤其是番茄、西瓜、木瓜及红萝卜中含量多。