教你如何炼成直角肩？#经验分享官#

1、站立，跪立或者坐立在垫面上

双手拉伸展带，根据自己的肩部情况

调整双手之间的距离

双手前平举，然后慢慢的向后伸展

注意不要耸肩，吸气，还原

重复练习8-10次

再调整一下双手之间的距离近一点

再次重复练习8-10次

2、在动作1的基础上

右手臂向后向上拉

左手臂向后向下拉

保持20-30秒，换另一侧

3、跪立在垫面上，双手向上举过头顶

呼气，屈手肘，右手放在背部上

左手握住右手手肘，靠近右耳

保持20-30秒，换另一侧

4、在动作4的基础上，左手大臂内旋

向后向上，双手交握

右手臂靠近耳朵，保持20-30秒

换另一侧

5、跪立在垫面上，双手前平举

右手臂在上，双手给自己一个拥抱

双小臂相互缠绕，大臂平行地面

双小臂立直，保持20-30秒

换另一侧

6、站立，双脚打开与髋同宽

双手向后伸展，五指交握

呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝

双手臂尽量向后向上，掌心相对

保持20-30秒

7、跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面

呼气，前屈向下，可以选择前额点地

也可以下巴或者胸腔找垫面

双手臂向前伸展，保持20-30秒

8、在动作7的基础上

将右手臂从身体前侧穿出

保持20-30秒，换另一侧

9、俯卧在垫面上，双手侧平举

呼气，身体向右转开

右脚放在身体后侧

右手放在身体前侧支撑

如果可以的话，放在腰部后侧

或者与左手向触碰

保持20-30秒，换另一侧