5个动作让你看电视边减肥

1、沙发俯卧撑主攻部位：胸膛、手臂和小腹 · 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。 · 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。 · 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

3、“溜冰”主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 　　· 把枕头放在地上 　　· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 　　· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 　　· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。(如图) 　　· 每一边身体各重复动作10次。

5、触地箭步蹲主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌 　　· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面塾即孢忧离自己大约一步距离的地方。 　　· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。触地箭步蹲第二部分 · 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。 · 重复10次，换一侧身体再做。