如何缓解肌肉关节酸痛？

2026-02-19 12:42:42

首先坐在瑜伽垫上，做Y形抬腿，活动髋关节，每组做10次，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲撑地，臀部向上抬，每组做10次，侧躺在瑜伽垫上，大腿向上抬高，每组做10次左右，重复做4组即可。

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