怎么做才能在最短的时间练出手臂肌肉

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个，不过在做之前要先活动下身体，扭腰、压腿、做之前热热身，让身体适应下。

3、下班回来后就可以继续做第二个动作了，或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

5、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。