参加有氧运动的基本常识

1、先来说说平和的心态吧：其实大家说的有氧运动无非就是一些跑步、打篮球之类的。首先，我们必须在运动之前就让自己的大脑空出来，别再想心烦的事情和沉重的事情，让自己轻松自在一些，把全问精力都用在运动这件事上。再就是：在剧烈运动中，虽然心跳会加快，会感觉到靠鼻子呼吸供给不足，但只有将心静下来，步伐慢下来，才能更好的供给自己的身体对氧气的需要，千万不能用口呼吸，因为这样会直接对呼吸道造成非常大的伤害，等你一场运动下来，轻者造成喉咙疼痛，重者造成呼吸道感染，肿大等，其次就是对肺的伤害，将会在剧烈呼吸的时候将很多鼻子需要过滤掉的粉尘吸入肺中，对正在剧烈运动中的肺部会造成磨损，对身体极其的不利，轻者休养几天就正常了，重者会落下咳嗽的病根，长此以往会得肺炎或结核病等

2、轻盈的步伐：这个轻盈的步伐就是由身体自身调节脚步的伸出与收回，轻伸轻收，轻盈着地，轻轻收回，这样对大腿及全身肌肉实现一种协调式的运动，对身体很有利。同时也会达到对肌肉不会太过拉伤及对骨头的磨损也相对较小，有利健康！

3、结束运动后：切忌如下：1、大碗喝水，一下及凶纶昃喝饱，对胃肠极大的损害，可适当喝点淡盐水，补充体力。2、立即冷水澡，对皮肝及肌肉有较强的收缩刺激，会致运动后肌肉损伤。3、倒头就睡，会将一系列肌肉压在身体下得不 到自然放松，应轻松坐在凳子上，让身体完全放松下来后方可入睡。4、切忌深呼吸，待心脏跳动平和后深呼吸，即可完成全部运动。