健身完后肌肉酸痛怎么办 四个方法让肌肉不再痛

1、训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括。

2、富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋皈寿凿几白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，鬟焐呖鳝蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

4、研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

6、豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。