怎样健康有效的减肥

1、睡前躺在床上做二十个仰卧起坐，不仅可以减肥，而且可以去除肚子上的小赘肉，不过需要坚持，很多人对仰卧起坐这一项都不行，要么起不来，要么必须得有人压腿，当然刚开始并不需要做二十个，可以慢慢递进，五个、十个、十五个……。如果是长时间坐在电脑前的朋友，隔一段时间最好起来走动走动，可以踮起脚尖站上三四分钟，即瘦了小腿，也保护了视力。

3、多做有氧运动，早晨坚持晨跑，如果离上班的地方不远，可以骑自行车去上班或者步行，放假时，可以去登登山游游泳，或者是报健身房，总之要选择让自己心情愉悦的运动来帮助自己减肥，别把减肥看成是一种负担，久而久之，总会出效果的。

5、调节饮食，有些人为了减肥就节食，短时间内是会有效果，但是相对的反弹起来也特别厉害，而且食量骤减，会导致身体乏力甚至会伤害肠胃，控制饮食是一个长期工作，前期可以少食多餐，中期将多餐去掉，后期少食米饭面条多吃蔬菜水果，还有多吃些粗粮，这样你的食量就会慢慢的减少了，记住一个原则，早餐吃好（搭配营养），中餐吃饱（七分），晚餐随便（主食少吃，多吃蔬菜水果）。