冬季怎么瘦肚子

1、在睡觉前，不防抽出10—20分钟做一些小运动。室内小运动1——泳式减腹法A.俯卧于縻兼疝忖瑜伽垫上（也可以在床上），双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其岗鲣呜隗抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视的角度。B.同时向上抬起右臂和左腿。C.同时向上抬起左臂和右腿。D. 过程中四肢都不能触碰垫子，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10秒再换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次为一组，每次做10—15组，熟练后可适当加大训练强度。

2、室内小运动2——弯式瘦腰法A.双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支啦艉嬖衾撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。B.依靠身体核心区域和看促呕拽腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。C.慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。

3、饮食法1—多吃大豆类食品想瘦肚子的话可以多吃一点大豆，大豆中含有丰富的蛋白质和纤维，多吃大豆可以帮助润肠排毒，减肥效果不错。例如，平时可以煲一些黄豆骨头汤，早餐的时候可以喝一杯豆浆。

4、饮食法2—饭前喝茶饭前半个小时可以先喝点茶水。饭前先喝点茶水可以在肠胃形成隔膜，从而防止过多油脂的摄取。在平时，如果想瘦肚子的话都可以多泡点茶来喝。山楂茶 （适杌丰居瘁合喜欢吃肉的肥胖者）原料：山楂10克 做法：用水煎煮功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。乌龙茶 （适合节食减肥者，因节食吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才上一次厕所，便便很容易乾燥。）原料：乌龙茶 做法：简单地用开水冲功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂普洱茶 （消化不良者，胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。）原料：普洱茶叶、乾菊花5朵 做法：热水冲泡功效：帮助消化、消除油脂柠檬茶 （消脂减肥/美白肌肤原料：柠檬切片 做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑

5、饮食法3—每天一瓶酸奶如果条件允许，可以每天喝一瓶酸奶。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

6、饮食法4—多吃杏仁杏仁中含有矿物质镁，能够帮助有效地稳定血糖，防止因过度饥饿而引起暴吃，同时可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。