5类食物吃出乌黑秀发

1、富含蛋白质的食物。头发的主体是一种角化的蛋白质，摄取足量的蛋白质有利于头发的生长。优良的蛋白质食品在我们的生活中也很容易得到，如新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

2、富含铁质的食物。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，它不仅能使皮肤保持红润，同时也能使头发保持乌黑、光泽。菠菜、木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红淖橐郝芴菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等都是富含铁质食物。

3、富合维生素B、C的食物。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。橙子类的，猕猴桃，山楂，红枣，樱桃，各类蔬淖橐郝芴菜水果、麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的维生素。

4、富含碘的食物。海带、紫菜等海产品中不仅富含碘，还含有丰富的钙、硫、铁及维生素B。因此，常吃海带等，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。

5、胶质食物。含有胶质的食物可以增加头发的韧度，使头发看起来更加浓密。海参、猪皮、猪脚、肉类、鱼骨、鱼头、猪耳朵、鸡脚、牛筋、牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物中，均含有胶原蛋白。