九大减肥误区，只会让你越减越肥！

1、误区一：只吃蔬菜水果“减肥嘛，我佯镧诱嚣只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”这是不是你一直坚信的减肥信条？虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，因为仄呜苻扩蔬菜热量很低，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要!

3、误区三：不吃淀粉淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源

5、误区五：过度压抑饮食体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

7、误区七：不吃东西饿肚子任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!

9、误区九：只做大量有氧运动这大概是很多人都试过的减肥法!跑步，骑车，走路，游泳等，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但同时也会导致肌肉分解，没有肌肉的支撑，身体会加速衰老。而且过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，导致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。