糖友适合的运动项目

1、有氧运动有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。可以选择以下有氧运动白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行室内固定自行车游泳或水中有氧运动跳绳中等强度的家务

2、力量训练力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快。体能训练可以选择以下几种：健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等

3、运动时间每周至少五天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周最好一共进行 150 分钟以上的有氧运动。如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟；或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。所以除了有氧运动，坚持每周至少 2 次的体能训练，建议也是在 15～20 分钟。周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。

4、运动强度中等强度：运动中可以正常说话，但不能唱歌；高强度：运动中说话要喘气。建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了，高强度训练容易引起血糖波动。锻炼结束微微出汗是最合适的强度