糖友适合的运动项目

1、有氧运动

有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。

可以选择以下有氧运动

白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行

室内固定自行车

游泳或水中有氧运动

跳绳

中等强度的家务

2、力量训练

力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快。

体能训练可以选择以下几种：

健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼

健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等

3、运动时间

每周至少五天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周最好一共进行 150 分钟以上的有氧运动。

如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。

比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟；或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。

所以除了有氧运动，坚持每周至少 2 次的体能训练，建议也是在 15～20 分钟。

周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。

4、运动强度

中等强度：运动中可以正常说话，但不能唱歌；

高强度：运动中说话要喘气。

建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了，高强度训练容易引起血糖波动。

锻炼结束微微出汗是最合适的强度