9种小方法 让你的肠道很“润滑”

1、按摩腹部右圈圈、左圈圈各50下，促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。

2、干山楂片法将几片泡水代茶饮，或煮成山楂粥；可促进消化。

3、蜂蜜法每天10克蜂蜜加入适量温水食用；有润滑肠道作用。

4、豆渣法每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃）；丰富膳食纤维促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。

5、膳食纤维法每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖；膳食纤维有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和降低胆固醇作用。

6、益生菌法每天服用a态基源胶囊益生菌，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒，经常吃益生菌可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。