运动有助于减肥吗令人惊讶的真相

1、运动具有强大的健康益处锻炼对你的健康非常有益。它可以降低许多疾病的风险，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，骨质疏松症和一些癌症。事实上，经常锻炼的人被认为死于这些疾病的风险降低了50％。锻炼对你的心理健康也非常有益，它可以帮助你控制压力和放松。当你考虑运动的影响时，请记住这一点。即使它对减肥无效，它仍然具有同样重要的其他益处。

3、有氧有助于你燃烧卡路里和体脂最常见的减肥运动类型之一是有氧运动，也称为有氧运动。例子包括步行，跑步，骑自行车和游泳。有氧运动对你的肌肉质量没有重大影响，至少与举重无关。然而，它在燃烧卡路里方面非常有效。最近一项为期10个月的研究调查了心脏病如何影响141名肥胖或超重的人。他们被分成三组，并没有被告知减少卡路里摄入量：第1组参与者体重减轻了4.3％，而第2组则减少了5.7％。对照组没有运动，实际上增加了0.5％。其他研究还表明，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，特别是危险的腹部脂肪，增加你患2型糖尿病和心脏病的风险。因此，为你的生活方式添加有氧运动可能有助于你控制体重并改善你的新陈代谢健康只是不要通过摄入更多的卡路里来补偿锻炼。

5、运咿蛙匆盗动的人有时吃得更多运动和减肥的主要问题之一是运动不仅影响能量平衡方程的“卡路里”一侧。它还可以影响食欲和饥饿程度，这可能会导致你摄入更多的卡路里。其中一个关于运动的主要抱怨是它讵畿缤耒会让你感到饥饿并导致你多吃。也有人认为，运动可能会让你高估自己燃烧的卡路里数，并用食物“奖励”自己。这可以防止体重减轻甚至导致体重增加。虽然它并不适用于所有人，但研究表明，有些人在锻炼后会吃得更多，这可以防止它们减肥。身体活动可能会影响激素ghrelin。 Ghrelin因其驱动食欲的方式而被称为“饥饿激素”。有趣的是，研究表明，在剧烈运动后食欲受到抑制。这被称为“运动性厌食症”，似乎与生长素释放肽的减少有关。然而，在大约半小时后，生长素释放肽水平恢复正常。因此，虽然食欲和生长素释放肽之间存在联系，但它似乎并没有影响你实际吃多少。运动后卡路里摄入量的研究是混合的。现在人们认识到，运动后的食欲和食物摄入量都会因人而异。例如，女性在锻炼后比男性更容易感到饥饿，而瘦弱的人可能会变得不那么饥饿比肥胖的人。

7、那些减肥并保持锻炼的人倾向于锻炼身体一旦失去它就保持体重很难。事实上，一些研究表明，85％的减肥饮食者无法减轻体重。有趣的是，已经对那些体重减轻并且保持多年的人进行了研究。这些人经常锻炼身体，每天锻炼长达一个小时。最好找一种你喜欢的体育活动，这很容易适合你的生活方式。这样，你就有更好的机会保持它。