五式瘦身健美体操

1、　挥腿

 

　　左手抓住椅背，靠近椅子站立；右腿用力向前、向后、向右摆，连续做10次；将椅子的位置换到右侧，换左腿摆动。练习时，呼吸保持均匀，摆腿幅度尽量大，以便使臂部肌肉得到足够锻炼。

 

　　瘦身效果：能使臀部减肥。

 

　　

2、跨腿

 

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下；左手掌在齐腰处扶地；支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上；然后放下大腿，并右侧躺下，重复10次；换左侧卧，重复做同样动作10次。

 

　　瘦身效果：使大腿和臀部减肥。

 

　　

3、转腿

 

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿；手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，重复10-20次。

 

　　瘦身效果：使臀部减肥。

 

　

4、持支架

 

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作；用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢；然后向左做同样动作，重复5-l0次。

 

　　瘦身效果：使臀部和大腿肌肉变得坚实。

 

　　

5、臀部“行走”

 

　　坐在地上，膝盖伸直，手向前伸展；抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动；换左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

 

　　瘦身效果：使臀部和腹部减肥