孕妇饮食养生：胎儿最需要的6类食物

1、奶类提供养分：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。每日建议量：1～2杯（每杯以250毫升计）。提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。

3、主食类提供营养素：糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。食物来源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。每日建议量：350～450克。提醒：偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。

5、蛋豆鱼肉类提供营养素：蛋白质和脂肪。食物来源：鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。每日建议量：200~250克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克。提醒：孕妇多吃鱼有好处，食用中小型鱼较安全。